一、伏地挺身青蛙腿

　　(A)预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。

　　(B)右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。

　　二、哑铃伏地挺身

　　手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。

　　(A)呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。

　　(B)弯曲手肘降低身体。

　　(C)回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。