塑形练习会让我们身材的“重点”变得漂亮有形！最有效的练习往往是最简单的，我们要做的就是坚持和到位！隔日练习，每次练习的时间不少于40分钟。

　　招牌动作3：俯身抬腿

　　塑形点：下背、腹、臀、大腿

　　美化背部、下背部、臀部、双腿线条，让所有从后面投过来的目光都无法挑剔你的完美！

　　俯卧,曲肘，双手垫于额下，双腿打开同肩宽，大腿紧贴地面，小腿向后曲起。吸气,利用腹部的力量将大腿、下腹部抬离地面。呼气放松。重复3组，每组8～10次。

　　细节加分：上半身保持稳定，只动用腹部力量进行上抬动作。

　　塑形练习会让我们身材的“重点”变得漂亮有形！最有效的练习往往是最简单的，我们要做的就是坚持和到位！隔日练习，每次练习的时间不少于40分钟。

　　招牌动作4：肩背基本姿势

　　塑形点：肩、背

　　派对着装最不可避免的是露肩，平日锻炼时我们最容易忽视的也是双肩。从现在起认真练习下面的动作，让线条优美的香肩成为诱惑的开始。

　　站姿或坐姿，双手各执一个哑铃，慢慢用力向两侧平举。由两侧收起于胸前。落下。重复3～5组，每组8～10次。

　　细节加分：注意保持上身正直，骨盆稍稍后倾，避免身体弯曲，曲肘将哑铃举至与肩等高，然后舒展胳膊将哑铃放下，同时放松肩部。