塑形练习会让我们身材的“重点”变得漂亮有形！最有效的练习往往是最简单的，我们要做的就是坚持和到位！隔日练习，每次练习的时间不少于40分钟。

　　招牌动作1 ：仰卧卷腹

　　塑形点：腹、侧腰

　　仰卧起坐永远是打造性感腹部的王牌。但是否有效，就要看动作的细节是否到位了！

　　预备姿式：仰面平躺，双手放在耳后。双腿上举，屈双膝。注意肩背、脊柱贴紧地面。

　　A吸气，向上抬起身体，至眼睛可以平视膝盖即可，停留数秒。呼气平躺。重复3组，每组10～12次。

　　细节加分：吸气时默数“1”，眼睛平视膝盖，停留10秒(可以默数10下)，呼气向下平躺，默数“2、3、4”，身体回复时要缓慢并且尽量全部实落于地面。

　　升级版：倾斜卷腹

　　以臀部为轴心点，充分旋转身体，让侧腰线也完美！

　　B以预备姿式为启始动作。吸气，双肩与上背部抬离地面向右侧扭转，双臂平伸指向右膝，至双眼平视双膝，停留数秒，呼气平躺。左、右交替扭转15～20次。

　　细节加分：倾斜时臀部不要移动。

　　塑形练习会让我们身材的“重点”变得漂亮有形！最有效的练习往往是最简单的，我们要做的就是坚持和到位！隔日练习，每次练习的时间不少于40分钟。

　　招牌动作2：小弓箭步

　　塑形点：臀

　　小弓箭步是打造性感翘臀的法宝。尤其对于久坐一族，弓箭步练习更可促进下肢的血液循环，有利于收紧臀部肌肉和减少腿部赘肉。

　　挺胸收腹，双手扶腰，肩部放松，平视前方。前腿向侧前方跨出后弯曲，后腿绷直。前弓腿的足尖指向正侧方，后直腿的足尖指向正前方。前弓的小腿与地面垂直，大腿和小腿呈稍大于90°的钝角。重复3组，每组8～12次。

　　细节加分：重心在两腿中间，上身直立，双肩和腿在同一平面上。