双手撑地
1.双手撑住地面,手指尖相对,手掌向外张开,身体保持一条直线。
2.弯曲双臂,身体像地面靠拢,保持5秒钟。
重复这个动作10次。
健身球下肢练习
1.平躺后,双脚放在健身球上,脚面跟地面呈45°,大腿跟脚面平行,臀部离开里面。
2.利用双脚的力量将健身球往回拉,臀部继续向上抬起。
重复这个动作15次。