弓步抬腿5个动作帮你恢复活力

作者:未知 更新时间:2014-05-08 来源:四川在线 【字号: 】 浏览
[导读]当你的左膝几乎触到地面时保持不动,然后慢慢地抬起你的左脚,伸直膝盖,并绷住臀部肌肉向上抬起,之后回到最开始的弓步位置。   之后左右腿交替做这个动作

  双手撑地

  1.双手撑住地面,手指尖相对,手掌向外张开,身体保持一条直线。

  2.弯曲双臂,身体像地面靠拢,保持5秒钟。

  重复这个动作10次。

  健身球下肢练习

  1.平躺后,双脚放在健身球上,脚面跟地面呈45°,大腿跟脚面平行,臀部离开里面。

  2.利用双脚的力量将健身球往回拉,臀部继续向上抬起。

  重复这个动作15次。


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