弓步抬腿
1.首先站直，然后左腿向后撤一大步，以弓步姿势站好。
2.保持右边大腿跟地面平行，左膝盖弯曲呈90°并指向地板。左后脚跟抬起。
3.当你的左膝几乎触到地面时保持不动，然后慢慢地抬起你的左脚，伸直膝盖，并绷住臀部肌肉向上抬起，之后回到最开始的弓步位置。
之后左右腿交替做这个动作，并分别重复10次。
拉伸背部
1.平躺在垫子上，双手向前伸直，放在垫子上。
2.抬起手臂和上半身及腿部，并保持5秒钟，同时紧绷住臀部肌肉。
重复这个动作10次。
健身球平衡运动
1.双手垂直撑住地面，双脚放在健身球上，保持背部跟地面平行，另外一定要选一个能让双腿跟地面保持平行高度的健身球。
2.臀部向上提起，腰部对折，利用脚面的力量移动健身球致脚尖控制。
回到初始动作，并重复10次。
您的位置：
