瘦身小改变6.增加迷你体能训练

　　一些基本的负重训练，如蹲举式举重和俯卧撑都能让你轻轻松松在几分钟内加快肌肉的新陈代谢，并有相关调查表明，这些基本负重训练能起到和在健身房一样好的效果。

　　“你的肌肉并不知道对抗来自你身体自身的阻力和对抗一台有趣的健身设备之间到底有什么不同，”奎西学院健身调查负责人兼《防治》顾问韦恩·威斯克博士说道，“有一条原则要遵循，那就是让你的肌肉在60-90秒内有乏力感。”

　　试试这套迷你操：通过双膝各做十次俯卧撑、蹲举式举重、仰卧起坐、弓步及凳上双臂屈伸。然后逐渐增加每组操的次数让你的肌肉感到酸痛无力。

　　瘦身小改变7.多爬3层楼梯

　　乘电梯和爬楼梯，你会选哪个？每天花两三分钟时间爬楼梯——大约能爬三到五层——坚持一年，可以燃烧足够的热量以减掉美国人每年平均增加的1到2磅。

　　爬楼梯的好处不单单体现在你的腰围上：据哈佛研究显示，一周爬楼梯超过70层的男士比一周爬楼梯不足20层的男士死忙率低18%。从今天开始每天爬几层楼梯吧；如果你已经习惯了每天爬楼梯，不妨再每日多爬三层。

　　瘦身小改变8.随身携带计步器

　　就像你出门必带手机一样，让计步器成为你生活的必备品。相关调查显示，携带计步器的人每天比其他人多走将近2500步(超过一英里，或大约100卡路里)。坚持一年，可以足足减掉10磅。