撑椅准备─选择一个稳固不会滑动的椅子。
撑椅屈膝下蹲
1.准备动作
臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍后方。
TIPS 注意上半身保持挺直。
2.臀部前移
臀部往前移动,以核心肌群撑住身体,让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。
3.臀部凌空坐下
臀部凌空坐下、但不可触地,双手弯曲。
动作2→3为连续动作,一天做20次。
延伸强化动作
双腿伸直撑椅下蹲
若想强化效果,撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。
单脚撑椅屈膝下蹲
1.准备动作
臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍后方。
2.臀部前移
臀部往前移动,手部不动。
※TIPS 这儿可以先试看看动作4,测量自己能顺畅地做动作的距离是在哪一个施力点?