• 美魔女张婷媗减肥瘦肚子动作(图)

    作者:未知 更新时间:2014-06-28 来源:39健康减肥网 【字号: 】 浏览

      撑椅准备─选择一个稳固不会滑动的椅子。

      撑椅屈膝下蹲

      1.准备动作

      臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍后方。

      TIPS 注意上半身保持挺直。

      2.臀部前移

      臀部往前移动,以核心肌群撑住身体,让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。

      3.臀部凌空坐下

      臀部凌空坐下、但不可触地,双手弯曲。

      动作2→3为连续动作,一天做20次。

      延伸强化动作

      双腿伸直撑椅下蹲

      若想强化效果,撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。

      单脚撑椅屈膝下蹲  

      1.准备动作

      臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍后方。

      2.臀部前移

      臀部往前移动,手部不动。

      ※TIPS 这儿可以先试看看动作4,测量自己能顺畅地做动作的距离是在哪一个施力点?

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