具有减肥效果的零食应当符合以下条件：

　　1、热量在一百卡路里以下。

　　2、富含碳水化合物、蛋白质、纤维以及少许脂肪。

　　3、不排斥垃圾食品。

　　Q：新鲜水果有利减肥可不好携带怎么办？

　　A：这是一个很现实的问题。其实饼干同样可以作为餐间的零食食用，但需要指出的是在食用这种高热量零食的时候一定要注意增加咀嚼次数，减少食用数量以保证摄入的热量在100大卡之内。

　　Q：如果我用饼干代替正餐可以起到减肥作用吗？

　　A：事实上，用饼干代替正餐只会让你的体重向上攀升。每小块曲奇饼所含有的糖的分量几乎相当于你加入咖啡中糖的分量。虽然短期内摄入糖分对身体不会有太大的影响，但是如果你坚持下去，就会发现自己的身体像曲奇饼一样无限膨胀。所以，尽管我们的工作很忙，也不能长期用饼干类食品代替正餐。

　　推荐零食：

　　1、半个苹果加一勺花生酱。

　　2、桔子或者一小把干果。

　　3、10个腰果。

　　4、10个杏仁。

　　5、一小袋牛肉干。

　　6、一个梨。

　　7、一小盘意大利面。

　　8、一片消化饼干。

　　9、一小块奶酪。

　　10、一片全麦面包。

　　11、一杯果汁。

　　12、一个烤土豆。

　　13、一个草莓馅饼。

　　14、一根冰棍。

　　15、50g爆米花。

　　16、一杯酸奶。

　　17、一份蔬菜沙拉。

　　适合上班族的低热量零食

　　1、魔芋果冻

　　魔芋果冻里含有24.5卡路里，魔芋里的主要成分魔芋素属于多糖物质，但是它却和普通的糖类不同，魔芋素不能被消化酵素分解，所以就不能被身体作为热量来利用，而且它还有一个奇特的功能，就是像海绵一样，会吸水，会膨胀，使人产生一定的饱腹感，吃这款果冻比吃普通的果冻增加30倍的饱腹感，所以不得不说，这款魔芋果冻是热量低又减肥的零食。

　　2、酸奶

　　酸奶也是很好的低热量减肥零食，酸奶里富含大量蛋白质和钙等物质，还含有大量乳酸菌，而且热量也非常低，在补充身体营养的同时又可以刺激肠胃，加速消化和身体排毒，特别适合餐前饮用的，这样更有助于减肥哦！

　　3、黑巧克力

　　纯正的黑巧克力里面含有可可脂，具有促进新陈代谢的作用，还有助于消耗脂肪和热量，在一定程度上有助于减肥，而且吃了黑巧克力也会满足我们的食欲，控制我们的食欲，不过在购买时要看清楚可可脂含量，可可脂含量一般在百分之七十以上就可以了。