专业舞蹈老师Mandy表示，一般上班族由于外食较无法控制热量，加上经常久坐或久站，脂肪更容易堆积，其实每天只需要睡前花个10分钟认真练习，便可帮助肌肉伸展。Mandy老师提醒，因为每个人的床铺软硬度不同，若在太软的床上操作，易因为施力点不同而影响效果，因此建议改在地板上操作，如果有瑜伽垫在垫上进行更好。
Step1
双手打开呈一直线，双手手指尽全力向内扣回。
Step2
用整只手臂的力量以顺时针画圆约15圈，再逆时针画15圈。
提臀收腹操
由于上班族久坐时间多，臀部肌肉易向两侧生长，此动作可帮助两侧肌肉向内集中，使臀部更紧实，作此动作时，一定要保持腹部与大腿呈一直线，不可因感觉较轻松就只抬起到半空中。
Step1
躺在地面或略硬的床上，双手平放在两侧，双脚脚跟尽量向臀部靠近，双脚膝盖打开与臀同宽。
Step2
利用腰腹力量将臀部抬起，使腹部与大腿呈一直线，停留约15秒再放下，反覆操作约20次。
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