减肥的时候本能食欲是人为不能控制的，所以过份控制饮食和不合理进餐只会适得其反。因此，想要维持好的健康体重，一定要来看一下一日三餐健康减肥食谱搭配，让你瘦身不反弹。

　　第一天

　　早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份

　　午餐：杂菜煨面1碗

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：杂菜薯仔鸡肉（肉2两）

　　饭1碗：水果（晚餐后2小时）1个

　　第二天

　　早餐：麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗

　　下午茶：无糖果汁1杯

　　晚餐：鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果（晚餐后2小时）1个

　　第三天

　　早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

　　午餐：卤水鸡腿饭（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡汽水

　　下午茶：饼干2片

　　晚餐：洋葱猪扒（肉2两）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果（晚餐后2小时）1个

　　第四天

　　早餐：粟米片1碗

　　午餐：汉堡扒1块、杂菜少许

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：鱼生2块：面线1碗：豆苗1碟：水果（晚餐后2小时）1个

　　第五天

　　早餐：麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯

　　午餐：火鸡三文治1份、蔬菜沙律

　　下午茶：低脂乳酪1杯

　　晚餐：节瓜肉片（肉2两）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果（晚餐后2小时）1个