锻炼内转肌,柔软股关节
1.跪坐在地板上,膝盖并拢朝向前方,保持姿势正确。
2.两手置于体前撑地,左腿横向伸直,脚尖同样伸直。
3.慢慢将身体前倾,保持10秒。来回重复两次,然后换另一边腿重复动作。
Point
上半身前倾时,伸直的腿脚尖要保持前方朝向,这样才能有效地拉伸到内转肌。
锻炼大腿,柔软膝关节
1.脚后跟并拢,端正站立。两手叉腰。