2014年,有预测指出 “塑臀”将成为2014年减肥人群的焦点。臀部运动会牵动骨盆周围的肌肉,这便会使骨盆上下移动、回归原位。而今天教给大家两组郑多燕翘臀操,不仅可以有效塑臀,还可以让腰围逐渐缩小,每天坚持8~16次,就可以帮助大家打造性感诱惑美臀哦!
第一组:半蹲动作
肌肉运动部位:臀部、大腿
运动次数:8~16次
动作:
吸气 两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。
吐气 夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。
NG!注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。