凤梨苹果汁——整肠健胃+去除油腻

　　凤梨中含有酵素，能帮助分解脂肪，还可以刮除体内的油脂，具有优越的整肠健胃作用。不过肠胃较为虚弱的人，要避免空腹饮用凤梨苹果汁。

　　热量：205.7大卡

　　糖类：53.2克

　　蛋白质：2克

　　脂肪：0.6克

　　膳食纤维：5克

　　材料：凤梨200克，苹果1颗，蜂蜜少许

　　做法：

　　1、凤梨与苹果洗干净，去皮切成块状。

　　2、将凤梨与苹果块一起打成果汁，加入蜂蜜调匀既可饮用。

　　酪梨牛奶汁——紧实小腹+提供能量

　　酪梨中的维生素B2、B6与E能使皮肤紧实，对于瘦小腹很有帮助；然而酪梨中含有丰富的植物性脂肪，虽能提供能量，但吃太多仍然会发胖，所以每天喝一杯酪梨牛奶就够了。

　　热量：195.2大卡

　　糖类：31.4克

　　蛋白质：7.8克

　　脂肪：4.9克

　　膳食纤维：1.3克

　　材料：酪梨1/4颗，低脂牛奶1杯，蜂蜜适量

　　做法：

　　1、将酪梨去皮与籽，切成块状。

　　2、将酪梨块放入果汁机中打碎，加入适量蜂蜜，并倒入牛奶后即可饮用。

　　搭配饮食顺序：

　　先吃水果或喝果汁

　　吃饭时先吃生食后吃熟食

　　再喝汤或粥类等液态食物

　　高蛋白和高脂肪类、肉蛋鱼类最后才食用。

　　怎么喝蔬果汁减肥最有效？

　　喝自己打的蔬果汁

　　蔬果汁以自己打的为宜，避免购买市面上的罐装或瓶装的蔬果汁，因为市售蔬果汁大多含有添加物，糖分也较高，加上经过加工，纤维于营养素早已破坏殆尽，难以达到瘦小腹的目的。

　　果渣与纤维也要喝

　　记得将打好的果渣与纤维质也喝下去。制作的愈精细的食物，对于减肥愈没有帮助；只有富含粗纤维的食物，才对代谢机能有助益。不要忙着将果汁中的纤维质过滤掉，连同果渣一起喝下去吧！

　　自制蔬果汁不需要再调味

　　如果碰到味道较重的蔬果汁，如芹菜、黄瓜或胡萝卜等，可以加入少量蜂蜜增加甜味，也有杀菌的效果。蔬果汁都应该避免加入白糖调味，因为白糖会在身体中转化成为脂肪。

　　蔬果汁应该马上饮用

　　不要把蔬果汁搁置太久，因为蔬果汁与空气接触的时间愈久，愈容易导致蔬果氧化变质，使营养素受到破坏。也不要把蔬果汁带到公司饮用，因为经过长时间的通勤，很容易使蔬果汁中的新鲜营养素流失殆尽。