男女互动双飞瑜伽享受健康

作者:未知 更新时间:2014-02-11 来源:网易 【字号: 】 浏览

  PART 1 有爱瑜伽

  “以下动作,针对有瑜伽基础的你们而设计,请在教练的指导下进行练习!”

   1、单腿上提下犬式

  动作要领:男士在后女士在前,女士脚掌踩在男士背阔肌一侧。从下犬式开始,双手放在胸部两侧,双手掌用力向下扎根,腹部收紧核心上提,一条腿向上高高抬起,保持胯部端正。眼睛看向脚趾间或者肚脐方向。

  双收益

  To:女人

  美化肩部,拉长大腿,促进血液回流,滋养容颜。

  To:男人

  增加男士力量控制,加强腰部柔韧度。

  血压异常或者患有眩晕病的人,在这个动作上要小心,一旦觉得不舒服,先跪下将臀部坐在脚跟上,同时额头顶地休息。

  2、正反直角式

  动作要领:该体式男女双方背靠背站立,双手交叉相握,男士双脚尽量打开有力撑地,重心慢慢向上把女士撑起。女士双脚合拢,双腿有力向上保持后背稳定。


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