小肚子可以从习惯上改变

　　坐姿和站姿对你的身材又十分大的影响力，想要自己的肚子平坦没有赘肉的话，你应该时刻保持良好的坐姿和站姿。

　　走路的时候会，抬头挺胸，有意识地收紧腹部是很好的收腹方法。

　　坐着的时候，也不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，长久下来，你就会发现小肚子没有赘肉了。

　　全麦食物可以帮你减肚子

　　你知道吗?全麦食物构成的减肥饮食法可以有效地减掉肚子上的赘肉。

　　针对体重超重者的研究中，那些每天坚持吃三次全麦食物的人有效地减掉了肚子上的赘肉，比吃相同食物但是将全麦食物换成白面粉食物的人的腰围缩小得更多。

　　而经常吃白面粉食物的人，由于改变了体内葡萄糖和胰岛素的水平，使自己的肚子成为了积蓄赘肉的场所。

　　不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪

　　你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，而且你不需要严格控制卡路里，把卡路里数量控制在1600左右。

　　不饱和脂肪酸在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富，所以最好每天都坚持吃这类食物。但是也不要过量，不要超过4勺。

　　运动可以减小肚子

　　事实上，每天做一百个仰卧起坐也不会减掉你的肚腩。你需要的是强度练习来减肚子。但是强度练习一般都是通过减全身的赘肉来减肚子的。

　　减肚子一般还是要注意饮食，单纯靠锻炼并不是很有效。正常饮食再加上每天坚持运动，你的小肚子就会日渐消瘦。

　　小肚腩的底线

　　很多研究表明，多吃富含水果、蔬菜和全麦食物可以帮助你减掉肚子上的赘肉。另外，你还可以吃豆类鱼类、奶制品和干果，这些食物都不会导致小肚腩的产生。

　　值得一提的是，奶制品在减小肚子的过程中是不可或缺的，因为它含有了很多的营养成分，是减肚子饮食的基础。