下班之后，各种办公室综合症状就再也不会有所隐藏，紧绷的肌肉，迟钝的关节和僵硬的肩颈都无时无刻不在提醒我们身体已经在入秋不久后就进入了仿佛冬眠才该有的状态。是时候该想想如何为久坐的身体“焕活”，这可比考虑每天吃什么都加重要。

　　拉伸紧绷的肌肉

　　经过一天的工作，肌肉也会感觉皱巴巴的难以伸展，此时你不需要什么复杂的器械来进行高强度的无氧运动，而只需要依靠肌肉自身富有弹性和伸展力的特性进行简单的拉伸运动。

　　动作非常简单，双手举过头顶将身体拉伸牵引，同时往出顶跨，然后只需根据肌肉传递给自己的信号来做一些强度适中的腰肌拉伸，而腿部特别是小腿的肌肉则可以通过脚尖回勾来伸展。

　　温和运动关节

　　温和的运动是指除跑步、单车、游泳等有氧运动之外的低强度运动，如步行。步行时的速度需要根据体力和状态做适当调整。

　　通常来说，如果想要减少体脂，需要将心率保持在95-140之间，时间在20分钟以上，而如果只是想要柔软僵硬的身体，完全可以按照平时步行的速度运动30分钟左右，这样能够更温和的呵护身体各部位的关节，避免结缔组织磨损。

　　拍打激活淋巴循环

　　淋巴系统是全身新陈代谢最核心的部位，而久坐不动必然会影响正常的淋巴循环。理想来说，促进的淋巴循环除了可以依靠运动和SPA按摩外，拍打皮肤刺激皮下循环也能起到激活淋巴功能的作用。

　　拍打的重点要放在上身的颈部、腋下、前胸和关节部位，以及下半身大腿和小腿外侧的淋巴腺，既可以徒手拍打也可以借助专业的刮痧板。在拍打的过程中皮肤上可能会出现类似于皮下出血的红点，不过不必担心，这时尿酸结晶正在渗出的表现

　　额外的“运动加餐”

　　回到家饱餐之后看着摆放凌乱的餐具却懒得收拾，没关系，就把家务当做额外的“运动加餐”来完成。有研究表明，分时段进行强度较小的运动，如简单家务，要比长时间进行高强度运动更利于健康，在激活身体的同时还能加速脂肪消耗，防止小肚腩越裹越厚。

　　用水“焕活”全身

　　在就寝前最好能为身体安排一个全身泡浴，不同于一般的淋浴，全身泡浴能够借助水的压力充分放松身体，同时配合一些具有活化身体作用的精油，感受愉悦身心香氛的同时让身体自然“焕活”，同时还能帮助提升睡眠质量，对抗负面情绪。