有些女生为了让自己看起来更美更显瘦，用极端方式去减肥，例如节食、生吃蔬菜，瘦出来根本不健康；相反地，最近有位俄罗斯美少女的照片在网络上爆红，因为拥有芭比娃娃般的脸蛋，身材却比男人还结实，她的发达肌肉真的很让人不敢直视，到底要如何达到真正健康的身材体态？

　　其实大家有个迷思，觉得女生不用重训，跳有氧就好，这是错误的观念。如果妳想要苗条、性感和结实的身体，就要做重训。然后男生女生体型不同，所以健身方法也不同，女生可利用哑铃或健身球，解决枯燥运动，并加强胸部、腹部以及臀部，进行肌肉群训练，身材的线条会愈来愈明显！如果没有时间上健身房，或者家中缺少器材，没有关系，可以参考美魔女郑多燕、LULU瘦身操，来个原地跳、仰卧起坐、抬腿等，这些也都可以达到美体雕塑的效果喔。

　　大家应该知道高蛋白饮食可锻鍊肌肉，但会使体内钙质流失，骨质变松，所以妳只要在健身或运动后摄取高蛋白就好，就能短时间内练出肌肉，其他时间则均衡饮食，并不需要餐餐都吃肉、蛋等食物。如果已经练出肌肉线条，就要停止高蛋白饮食，并继续进行重量训练，维持身材。

　　除了重训增加肌肉维持体态以外，也要做有效燃烧脂肪的有氧运动喔！例如跳有氧、练瑜珈、游泳、跑步或打羽球等。饮食控制+有氧运动+重量训练，三管齐下才能有效控制体重，加强身体肌耐力，更可增加心肺功能，永保青春！