健身瑜伽坚持有氧运动轻松瘦身

作者:未知 更新时间:2013-08-28 来源:北方网 【字号: 】 浏览

  听着愉快的音乐,跟着节奏一起把身体舞动起来,这是大多数女孩都喜欢的娱乐方式,而其中一些健身舞更能帮助肥胖的mm迅速瘦下来。今天小编就为大家推荐几个健身舞动作,让你在娱乐中轻松减重。

  

  肩膀向前倾,轻轻打圈

  “按顺序做每一节动作,每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步,以保持心率。如果想要快节奏的训练,用你最喜欢的R&M、hip-hop或流行音乐来激发你的活力。”

  Bill Calhoun

  花6个星期在摇摆方案上,你整个身体都会随时准备跳舞。

  基本训炼(倾斜、挤压、收紧)

  首要目标:上腹部和下腹部

  次要目标:下背部

  

  向上收起骨盆,轻轻挤压臀部

  向上收起骨盆,轻轻挤压臀部(挤压),再收紧腹部(收紧)[图B]。放松回到初始姿势。重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。

  Bill的完美收效

  首要目标:臀部,腹部

  次要目标:上背部,肩部

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