▶▶歼灭侧腹顽固赘肉
<STEP 1>拉伸僵硬的肌肉
①全身站直,两脚间相距一个拳头的间距,骨盆立起来,手臂往上举起,两手与头顶上方互相握紧,并缓缓往上拉伸,令手臂、腹部、背部的肌肉舒展起来,像是将全身往上牵引那样。
②以双手紧握,往上拉伸的姿势,缓缓往右侧压腰,令右侧腹部的肌肉挤压,而左侧腹部肌肉则拉伸。再恢复姿势后,以同样的方式往左侧弯腰,拉伸右侧腹部,弯腰的姿势左右各保持30秒。
NG!
弯腰的时候是往侧面弯腰,不要往前俯身,而双臂在跟随腰部而拉伸的时候,必须保持在同一平面内,不要往前拉动,这样才能锻炼侧腰的肌肉,双脚也不要移动哦!
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