核心提示：胸部的大小一部分受遗传因素的影响，还会受胸大肌的影响。遗传因素我们无法改变，但是我们可以通过锻炼胸大肌的方法来丰胸。下面专业教练教你超实用的丰胸运动，赶紧看看吧。

　　一、运动丰胸常见疑问

　　Q：运动真的能增大胸围吗？

　　A：是。我们的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌组成。乳腺发育取决于基因。我们也不可能指望保持苗条的同时只在胸部增加脂肪。惟一可以尽力而为的就是胸大肌，运动能够增加胸大肌，帮助我们的乳房第二次“发育”，增加乳房的“坡度”， 令胸部更挺拔。

　　Q：减肥会不会令胸围越减越小？

　　A：不会。减肥后你可能发现自己的胸围在皮尺上退了格儿，不要担心，退格儿的不是胸围，而是你“厚”背的脂肪。不信，请文胸店的专业人士帮你测量，你会发现，罩杯不但没有小一号，胸线还有可能得到提升呢。

　　Q：运动可以防止乳房下垂吗？

　　A：当然。而且这是惟一有效的办法，除非你打算将日常姿势由直立改为倒立。运动可以增加胸大肌以及相关肌肉的力量和弹性，对乳房形成稳固支持，减缓乳房下垂。

　　二、推荐丰胸运动

　　练习一：凳上肘屈伸——针对肱三头肌，带动胸大肌。

　　练习二：小球俯卧撑——针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

　　练习三：球上展胸——针对胸大肌和肱三头肌。　运动可以降低乳癌的发病几率！运动可以阻止乳线一路向下！运动可以促使乳房第二次发育!

　　教练提示：

　　1.胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以将凳上肘屈伸和小球俯卧撑结合练习。共做2～3组。每组10+10=20 次。组间休息1分钟。

　　2.增大胸围的练习，要点是选择足够的重量 ——重复某一动作5～8次，感觉到达极限，才是适合你的有效重量。

　　三、日常丰胸小动作

　　床上：仰卧在床上，上半身抬起，双手交替进行“划水”。

　　坐：双臂前伸，双肘弯曲，双手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。重复5次。

　　深呼吸： 呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。