• 不同腿型瘦腿方法美妆看看那个适合你!

    作者:茶购 更新时间:2017-07-03 来源:39健康减肥网 【字号: 】 浏览
    [导读]定向的大腿脂肪堆积,和激素分泌有很大关系,一般常见于女性朋友(没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的)。特征:上半身很瘦,脂肪都堆积在大腿根部或腿脖子,大腿内侧松弛。

      瘦腿运动:

      跪姿腿后踢:跪在瑜伽垫上,手臂与地面垂直,腰腹绷紧,不要塌腰;2、 控制臀部发力,一条腿向后上方抬起,至动作最高点,顶峰收缩,保持1-2秒,感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩;

      单腿臀桥:仰卧平躺,背部紧贴地面,双手置于身体两侧,膝盖弯曲,单腿着地,另一条腿保持悬空;2、臀部发力,向上挺起,至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线,保持2-3秒,感受臀部肌群发力;

      哑铃罗马尼亚硬拉:自然站立,双手分别持哑铃,手臂自然伸直,两脚与肩同宽,膝关节微屈,背部挺直,微微反弓;2、髋关节向后折叠,屈膝俯身,哑铃沿小腿前侧下落,至动作最低点停顿2-3秒,感受臀部肌群被拉伸;

      直腿硬拉:自然站立,两脚比肩稍窄,膝关节不要锁死,双手持哑铃自然下垂;2、腰背绷紧,髋关节向后折叠,上半身前屈,哑铃沿大腿下落至最低点,保持4-5秒,感受大腿后侧的拉伸;

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