背部拉伸22

　　膝盖应放在肚脐的正前方

　　1.收紧腹部，腰背部试着向下压，以增加腰背部的拱度。记住务必保持支撑腿伸直。

背部拉伸23

　　2.保持腰背部的拱度，上半身慢慢前向倾斜，拉伸5至10秒。右臀部有拉伸感或轻微刺痛感时停止动作。放松肌肉5至10秒。

背部拉伸24

　　3.膝盖向下压桌面，以产生抗阻力，坚持5至10秒。放松肌肉5至10秒。

　　4.保持腰背部的拱度，上半身再次向前倾斜以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。