• 久坐族必备的腰背拉伸动作大全

    作者:www.chagou.net 更新时间:2016-07-11 来源:39健康减肥网 【字号: 】 浏览
    [导读]大部分的腰背部疼痛是由于肌肉痉挛,外伤或脊柱变形造成的。这可能与人们伏案工作时间延长,活动减少、伤病以及肥胖等因素有关,因此非常有必要加强对腰背部疼痛的认识,了解相应的预防和保健知识,从而达到防止腰背部疼痛的目的。


    背部拉伸14


      2.右腿小心地向下压凳子以产生抗阻力,坚持5至10秒。放松肌肉5至10秒。



    背部拉伸15



      3.上半身继续向前、向下移动以进一步拉伸,直至到达新的终止点。重复2到3次。

    拉伸腰方肌




    背部拉伸16



      腰方肌位于腰背部深处,脊柱两侧长直肌下方。它从髋骨顶部边缘和腰椎开始,连接至最底部的肋骨。腰方肌负责向后、向两侧弯曲背部,负责扭转上半身和向前拱腰。

      动作要领

      坐立于椅子上,双脚并拢、背部挺直。右脚放在左腿上,右脚踝外侧放在左大腿膝盖上方的位置。右膝放在桌面下,保持右膝固定且无法向上抬。接着,右手放在左肩上。  

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