• 久坐族必备的腰背拉伸动作大全

    作者:www.chagou.net 更新时间:2016-07-11 来源:39健康减肥网 【字号: 】 浏览
    [导读]大部分的腰背部疼痛是由于肌肉痉挛,外伤或脊柱变形造成的。这可能与人们伏案工作时间延长,活动减少、伤病以及肥胖等因素有关,因此非常有必要加强对腰背部疼痛的认识,了解相应的预防和保健知识,从而达到防止腰背部疼痛的目的。



    背部拉伸8


      为了加强拉伸效果,可以在腿上挂一个重物或背包。

      1.放松悬空腿拉伸5至10秒。让腿自然垂下5至10秒。可以主动下压腿部模拟负重状态。然后放松肌肉5至10秒。


    背部拉伸9

      2.右腿朝天花板方向抬起,以产生抗阻力,保持5至10秒。  


    背部拉伸10




      3.继续放松悬空腿以进一步拉伸,直至到达新的终止点。腿部自然垂下10至20秒。重复2到3次。


     拉伸股直肌


      股直肌是构成大腿前侧肌肉群的4块肌肉之一。它是4块肌肉中唯一一块连接膝关节和髋关节的肌肉。因此,股直肌很特别,因为它能影响腰背部、臀部和膝关节。

      动作要领

      背对着墙双膝跪地, 脚趾应碰到墙面。左腿向前迈一步,左脚整个脚面踩地,左小腿与地面垂直。上半身向前倾斜,靠在左大腿上。右膝盖向后朝墙壁方向滑动,右脚沿墙面向上并靠在墙上。右膝弯曲至90度时停止动作。

      1.小心地伸直手臂,让上半身和大腿靠近墙壁移动,拉伸肌肉5至10秒。大腿前侧出现轻微刺痛感时停止动作。放松肌肉5至10秒。  

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