如何才能知道自己走路的速度“达标”了？王于领介绍，可以用最大心率来评估。最大心率(次/分)=220-年龄(岁)。要达到中等强度的运动，需要心率达到最大心率的60%—70%。每次最大心率的60%左右的强度快走30分钟以上就能消耗较多的脂肪，达到减肥目的。或者用“自觉辛苦值”来评估，“一点也不辛苦”为6分，“精疲力竭”为20分，运动要达到11—14即“有点辛苦”才能达到效果。建议每次运动45-60分钟，每周运动5到7次。

　　●你走的姿势正确吗？

　　走路的姿势也会影响减肥的效果。用正确的姿势走路比你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲，对肌肉的锻炼也较强，消耗的热量自然更多。快走一万步时，正确的姿势口诀：抬头挺胸收起腹部，两手微握放于腰部自然摆动，肩膀放松，迈开脚步前行。注意，快步走开始前可先做活动身体关节的运动，让关节和肌肉先充分地伸展开来;健走完后，可放慢速度做缓和性的收尾运动。

　　●你走路太古板？

　　无论是使用跑步机还是在户外徒步，如果不经常变换行走方式、走路的速度，不仅毫无乐趣，还会使你的身体产生“惯性”，减肥效果变差。中山大学附属第六医院中医科邱超平医师补充说，当人长期习惯于一个节奏的走路速度时，出于“吝啬”的本质和惯性，身体会尽量调节到一个最节约能量的频道。也就是说，你所习惯的走路速度，是最节约能量的速度。因此，当你选择故意放慢速度或者加快速度时，身体为了适应变速，也为了对抗原有惯性，需要做更大的运动，也就会消耗更多的热量。因此，当你在走路的时候，可以选择慢速走和快速走交替，这时，身体处在不断适应和调整的时候，就会消耗更多的热量。