王于领介绍，我们平时不以为然的一些“小饮小食”其实热量很高，比如说一罐可乐的热量就相当于走路23分钟消耗的热量，两片比萨就相当于骑自行车65分钟消耗的热量。运动少、稍不注意吃到这些高热量食物，好不容易消耗掉的热量，又都连本带利地吃回来了，这就是很多人减肥效果不明显的原因。

　　●消耗的是体内脂肪？

　　如果你属于这种情况，则是好消息。王于领介绍，我们的脂肪分布在皮下、血液内，以及肝、肠、胰等部位。分布在皮下的脂肪会影响体形，但对健康的危害不大;如果脂肪分布在血液或内脏，则对健康的危害较大，会大大增加心脑血管疾病的发病风险。

　　如果你坚持一段时间规律的、有一定强度的运动，且控制了饮食，相信你的血脂、血糖、血压都在下降，就算你的体重没有下降也没有关系，体内脂肪的减少才是健康的关键点。

　　●你走得够快吗？

　　要想达到燃烧脂肪的效果，走路得达到一定的速度及强度。我们通常在计步器上看到的数字并不能反映出运动的强度。美国亚特兰大疾控中心指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足、强度不够，很难为健康带来真正的好处。慢慢散步走完的一万步，并不能消耗大量的脂肪。更何况我们很多人每天走的一万步还包括逛街、做家务时的生活步数。