保持平板支撑姿势;臀部抬高，身体成弓形，把重心放在前臂和脚趾上。脚趾发力带动身体前移，随后再带动身体收回，直到整个脚掌与地面恢复垂直位置。

　　蝶式扩胸

　　双手握哑铃，仰卧于地面或凳上。双臂伸直与身体保持垂直，以肩关节为轴心，内收双臂至胸口上方，注意肘关节始终保持在外侧;随后双手下放至肘微屈，感受胸部肌肉的牵拉感。再重复上述动作。