• 强化腰腹核心,减侧腰:4个动作见效超快

    作者:茶购 更新时间:2018-05-28 来源:39健康减肥网 【字号: 】 浏览
    [导读]完美的曲线少不了曼妙的腰身,对于很多女性来说腰两侧的赘肉是一个很大的难题,首先我们先要明确,体脂率与身体线条成正比关系,所以当身体脂肪含量降低了,人的身体线条就会更加紧实,腰上的肉自然会少,所以降低体脂率是消除腰部赘肉的有效办法。

    完美的曲线少不了曼妙的腰身,对于很多女性来说腰两侧的赘肉是一个很大的难题,今天小编就带你解决这个问题。


    首先我们先要明确,体脂率与身体线条成正比关系,所以当身体脂肪含量降低了,人的身体线条就会更加紧实,腰上的肉自然会少,所以降低体脂率是消除腰部赘肉的有效办法。

    我们现在知道了降低体脂率可以消除赘肉,那如何有效降低体脂率呢?有氧运动就是一个不错的选择,每周三次的慢跑、快走、跳绳,都可以达到降低体脂率的效果。但注意每次锻炼时间最好不要低于40min,坚持两个月就可以看到明显的效果。

    推荐几个腰腹部训练动作

    简单卷腹

    卷腹是对腹直肌训练较为简单的动作。想象挤压腹部就像握拳,胸部朝向腿部移动,挤压腹直肌。

    侧/单边卷腹

    这个动作要求单手触碰脚踝处,往往可以有强烈的泵感。

    游式挺身

    锻炼腰部肌肉目的:游式挺身(ContraLateral Superman),与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)。


    平板支撑

    相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。头部、上背、臀部保持一条直线,腹部、臀部用力紧绷,手肘位于正下方,后方用脚尖支撑。

    更多
    关闭窗口】【我要打印
      热点资讯
    发表评论
    * 评论内容:
    * 名 称:匿名发表 * 不选请输入您的大名
    * 验证码: 验证码,看不清楚?请点击刷新验证码 *请输入4位数的验证码                            
    发表评论须知:
    一、所发文章必须遵守《互联网电子公告服务管理规定》;
    二、严禁发布供求代理信息、公司介绍、产品信息等广告宣传信息;
    三、严禁恶意重复发帖;
    四、严禁对个人、实体、民族、国家等进行漫骂、污蔑、诽谤。
      赞助商广告
      推荐内容