• 仰卧起坐减肥效果比跑步还好?可惜很多人还不知道!

    作者:茶购 更新时间:2017-08-05 来源:39健康减肥网 【字号: 】 浏览
    [导读]肚子上的赘肉是非常难减的,那仰卧起坐多久能瘦肚子?仰卧起坐能减肚子吗多久才见效 ?下面是小编收集的相关信息和资料,小伙伴们跟着小编一起来看看具体情况吧!

    初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。

    做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。


    注意事项

    逐渐增加仰卧起坐反复次数


    对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

    慢慢进行仰卧起坐

    主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。

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