• 仰卧起坐减肥效果比跑步还好?可惜很多人还不知道!

    作者:Alrcey 更新时间:2017-08-05 来源:39健康减肥网 【字号: 】 浏览
    [导读]肚子上的赘肉是非常难减的,那仰卧起坐多久能瘦肚子?仰卧起坐能减肚子吗多久才见效 ?下面是小编收集的相关信息和资料,小伙伴们跟着小编一起来看看具体情况吧!

    肚子上的赘肉是非常难减的,那仰卧起坐多久能瘦肚子?仰卧起坐能减肚子吗多久才见效 ?下面是小编收集的相关信息和资料,小伙伴们跟着小编一起来看看具体情况吧!



    仰卧起坐多久能瘦肚子

    一般来说,身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。所以如果想在一分钟之内快速做几十个仰卧起坐,不仅起不到减肚子的效果,相反,这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。

    要控制数量。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,频率最好控制在每分钟45-50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

    仰卧起坐能瘦小腹和肚子

    仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,再加上它简单不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式,特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言,更是经常被采用的运动之一。

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