脊椎回转

　　准备姿势：两手从肩膀两边直直伸展出去，手掌贴地；上半身也贴地；两腿以直角形态提至空中；视线看着天花板。

　　1. 吸气的同时，从腰部下半截开始，向一侧以45°角倾斜下去进行脊椎回转，这个时候，视线要和腿的方向相反。

　　2. 呼气的同时，在保持上半身状态的基础上，两膝盖打直，维持腹部发力。

　　3. 吸气的同时，膝盖恢复屈膝90°。

　　4. 呼气的同时，通过腹部的发力，臀部回到原来双腿屈膝90°状态时的位置，视线看向天花板 。

　　5. 调整自己的呼吸，再反方向进行这个动作，左右反复做10 次。

　　注意：

　　1. 动作进行过程中，要时刻记得利用腹部，腹部的力量如果没有发挥的话，会造成腰部两侧的肌肉过度紧张，特别是当腿从90°打直变成腿与垫子形成45°的时候，更需要腹部的力量支持。