• 美妆2个方法下半身减肥超有效

    作者:茶购 更新时间:2017-06-30 来源:39健康减肥网 【字号: 】 浏览
    [导读]诸如此类的想法是很多想要瘦身的MM的困扰,瑜伽瘦身是一种优雅的健身减肥运动,不像跑步般大汗淋漓,也不用跑到室外暴晒在阳光下,今天要介绍两种极其简单的下半身塑形瑜伽,总是囔囔着没有时间的你一定要看一下

      下半身的减肥是很难的,跑步又怕跑出肌肉腿,跳绳有过于激烈?诸如此类的想法是很多想要瘦身的MM的困扰,瑜伽瘦身是一种优雅的健身减肥运动,不像跑步般大汗淋漓,也不用跑到室外暴晒在阳光下,今天要介绍两种极其简单的下半身塑形瑜伽,总是囔囔着没有时间的你一定要看一下,动作简单、时间成本又低,你还在等什么!

      单腿伸展

      准备姿势:躺在垫子上,两脚上升到空中、形成直角,脚尖绷直;两手放置在膝盖的附近;上半身大约向前上升45°。

      1. 呼气的同时,一条腿向前直直地伸展出去,与垫子形成45°;两手放置在维持90°不动的那条腿的膝盖附近。

      2. 吸气的同时,换另一条腿进行伸展动作,两手也随之变换,放置在维持90°不动的那条腿的膝盖附近。

      (动作反复10次为1组,做3组)

      注意:

      1. 上半身的肩胛骨稍微从垫子上提起即可,如果提起的幅度加大的话,脖子就要承受身体的重量,脖子就会感到疼痛,原来想要锻炼的肌肉也得不到锻炼了。

      2. 注意腰部不能离开垫子,因为这个动作得使用到腹部的力量,当腹部发力的时候,腰部一定地压在垫子上。

      3. 伸展出去的腿要最大限度地打直展开,两腿不交叉也不往两边打开,而是优雅地斜线般向前伸展;另一条腿要保持90°,打开更大的幅度就不需要了,维持直角状态便可。

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