3.举哑铃(锻炼手臂和肩部)

　　a.站立，双手各举一个哑铃。首先，手握哑铃，手臂伸直，向身体外侧举起，直到齐胸位置，重复十次。

　　b.接下来，手臂伸直，向身体前侧举起，直到齐胸位置，重复十次。

　　c.接下来，向上举过头顶，向下到齐胸位置，做十次。一组等同于，在一分钟之内做十次水平移动，十次向前移动和十次向上移动。

　　按照这一顺序把这些项目重复三次，然后，躺到地板上，做足一分钟的仰卧起坐——这样你在一段时间以后就会看到结果了。

　　这几项小运动可以帮助你的身体燃烧100卡路里的热量，同时还在你没有时间做正规训练的时候，锻炼了小块的性感肌肉——大腿内侧，臀部和腰部肌肉。

　　找出更多的方式添加到你的日常小运动方案中，并且描述一下你现有的方式吧。