对Kate Hudson和Bradley Cooper执教过的著名健身教练Ashley Conrad说，你可以在任何时间，任何地点做下面她最喜欢的三项运动。

　　用短短的十分钟，让你的能量运动起来，锻炼你的主要肌肉组织，并且燃烧掉大约100卡路里的热量。

　　而你自己所需要的全部，仅仅是一对5千克的哑铃，和一点点的动力。

　　1. Burpee运动(目标屁股，大腿，腹部，核心部位，小腿，消耗热量)

　　a.从俯卧撑姿势开始，让腿部要比肩略宽。从这一姿势开始，突然向上跳离地面，在落下的瞬间，弯曲膝盖，绷紧腹部。

　　b.再次降低臀部的高度，把你的双手放在你双脚外面的位置，然后突然跳起，回到开始的俯卧撑姿势，并且不间地断重复一分钟。

　　2.侧滑(目标腿，大腿内侧和外侧，核心部位，消耗热量)

　　“就像你看到篮球运动员做训练一样，这一运动是我最大的秘密之一”Conrad说道。

　　它会对身体的整个下半部分起作用，同时还有你后背的下半部分和你的每一寸手臂。双腿分开，宽于肩部，臀部向下到蹲姿。用右手按压右面的脚趾。

　　保持这种半蹲的姿势，向一侧横移三大步，然后触摸左面的脚趾。返回并重复一分钟。