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　　2.上半身不动，身体慢慢往下降。

　　★上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。

　　step4.侧立抬腿：锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。

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　　★左右各抬腿十五次。

　　(×)错误示范!记得不要让身体歪掉喔!不然腰部会无法正确使力唷!

　　step5.简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉1.双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。

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　　2.手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。

　　3.起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。

　　tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔!