动作4：夹球腿屈伸

　　仰卧于地板，双肘弯曲支撑上身，小腿内侧夹紧球，伸直膝盖45度上抬小腿，保持5秒后双腿下落，共做10次。

　　动作自检：小腿上抬时腹部收紧，下落时要控制节奏慢慢还原，不要用惯性突然下降。

　　塑身优势：紧实大腿前侧肌肉。加强腿部支撑，保护膝关节。

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　　动作5：站立球滚动

　　健身球位于身体后侧，右脚放在球上，保持身体直立。屈右腿带球向前滑动直到球与身体平行，再向后滑动健身球回到起点。换左腿重复以上动作，每条腿各做10次。

　　动作自检：右小腿与脚始终放松，大腿与臀部发力，上身稳定不动。

　　塑身优势：减少大腿前侧、后侧的脂肪，美腿的同时还可帮助塑造臀型。