锻炼内转肌，柔软股关节

　　1.跪坐在地板上，膝盖并拢朝向前方，保持姿势正确。

　　2.两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。

　　3.慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。

　　Point

　　上半身前倾时，伸直的腿脚尖要保持前方朝向，这样才能有效地拉伸到内转肌。

　　锻炼大腿，柔软膝关节

　　1.脚后跟并拢，端正站立。两手叉腰。