减后背运动一 压肩

　　面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。

　　下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。

　　要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

　　减后背运动二 

　　准备动作：准备一根直的棍子，双手扛在肩上，膝盖稍稍弯曲，身体前倾半蹲。

　　做法：膝盖保持微微弯曲，臀部向后掘起，一边呼气一边将身体转向一侧，停顿2秒后一边吸气一边将身体转回正面。然后进入动作2.

　　反方向也同样的方法，将身体转向另一侧，停顿2秒后转回。每天练习8-10组。

　　要点：

　　背部保持挺直，不能弯曲

　　膝盖不要探过脚尖，稍稍弯曲即可。