核心提示：纤瘦修长的美腿和性感的翘臀是曼妙身材不可缺少的两个部分，今天编辑就分享给大家瘦大腿和提臀的5个减肥动作，让你拥有无敌美腿和翘臀哦。

　　第一招：

　　美腿：消除大腿后侧多余的肉肉

　　紧实臀部：消除臀部脂肪

　　预备动作：先趴着，接着弯曲两脚的膝盖，脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置，这样手比较好抓到脚踝的地方喔。

　　手抓好了后，慢慢的让上半身离开地面，脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量，让上半身更离开地面，尽量让膝盖跟大腿离开地面多一点点，这时会感觉屁屁超级紧绷的，当然也很酸啦，但是要在这里停一分钟喔。

　　第二招：

　　美腿：消除大腿后侧&前侧多余的肉肉

　　紧实臀部：消除臀部脂肪

　　预备动作：先趴着，用腹部的力量让两脚伸直，离开地面，当然能越高越好啰，我的极限只能到30°，接着要让上半身离开地面，停留一分钟喔。

　　第三招：

　　美腿：消除大腿前侧多余的肉肉

　　紧实臀部：消除臀部脂肪

　　预备动作：先站直，双手往上高举过头，尽量靠近耳朵两侧，接着往下蹲，做这个动作时眼睛可以往下看一下，膝盖尽量不要超过脚尖的位置，看完就可以把头抬上来了喔！别停在下面啊，一样在这里停留一分钟。