教战秘笈第二招~雕塑下腹部~

　　小腹真的很难瘦~就算平坦了也容易松松垮垮~总之大家觉得他很难控制对吧？

　　做了这个下腹雕塑之后~一切都会在你的掌握之中喔~哈~

　　将脚举起跟身体垂直~大腿小腿成九十度~两腿一样平行微张~

　　也是以仰卧起坐的方式

　　身体一样往箭头的地方收紧抬起~

　　但是红圈圈的地方才是主力雕塑的区域~那个地方要用力维持~让身体静止不动~一样配合呼吸~到自己能做到的时间之后慢慢放松~一样休息30到60秒进行下一次运动~

　　这个运动很不可思议的是做一个星期就会明显感觉到有点改变喔~

　　交战秘笈第三招~雕塑侧腹部~

　　上腹部和下腹部完美了~侧腹部也不要忘噜~穿起和腰身的衣服时侧边线条可是很重要的~

　　动作和第一招一样膝关节成九十度放在地板上~

　　一只脚抬起~用左边膝盖去找右边肚子~记得不是用手~想像用肚子上有磁铁要去吸住膝盖上另一个磁铁~就这样停住不动~坚持到自己觉得很酸不能再做下去的时候轻轻放下~

　　换另一边~这样来回三个循环就行了^^