• 普拉提提腰腹瘦身计划

    作者:未知 更新时间:2018-03-15 来源:美容化妆品网 【字号: 】 浏览

    普拉提提腰腹瘦身计划

      普拉提提腰腹瘦身计划

      一、单腿伸直

      1、锻炼方法

      (1)仰卧,曲膝并拢抬起。双手置于大腿侧边,吸气预备。吐气,肩胸抬起。

      (2)右腿伸直,并以左手摸弯曲的左膝,右手则摸左脚踝,呼气。

      (3)伸直左腿,改以右手摸弯曲的右脚脚踝,左手则摸膝盖内侧。之后回到预备位置。

      2、锻炼次数:重复练习20次。

      3、功效:紧实腹部,修饰大腿线条

      二、分腿扭腰

      1、锻炼方法

      (1)身体仰卧于垫上,双手置于头后,胸椎屈曲,抬起头部及颈部,两膝盖并拢弯曲抬起。

      (2)头部转向左侧,右脚伸直,吐气。回到预备位置,吸气。

      (3)头部转向右侧,左脚伸直,呼气。之后回到预备位置。

      2、锻炼次数:练习2分钟。

      3、功效:雕塑腹内外斜肌,消除赘肉。

    普拉提提腰腹瘦身计划

      三、四肢伸展

      1、锻炼方法

      (1)身体仰卧于软垫上,屈膝抬腿,胸肩抬起,吸气预备。

      (2)以画圆的方式将双手上举伸直,双腿伸直,呼气。之后吸气回到预备位置。重复练习。

      2、锻炼次数:15次*4组。

      3、功效:保持肌肉弹性,消除腹部赘肉。

      四、拱桥纤体

      1、锻炼方法

      (1)身体侧坐于垫上,单手扶地,另一手臂置于膝盖上,肩膀放松,吸气预备。

      (2)手臂上举像个大弧形带动身体、臀部离地,单侧膝盖着地,呼气。吸气停留,之后回到预备位置。

      2、锻炼次数:15次*4组。

      3、功效:美化腰臀曲线,紧实体侧肌肉纤维。(图片来源:视觉中国)

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