背部拉伸14

　　2.右腿小心地向下压凳子以产生抗阻力，坚持5至10秒。放松肌肉5至10秒。

背部拉伸15

　　3.上半身继续向前、向下移动以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。

拉伸腰方肌

背部拉伸16

　　腰方肌位于腰背部深处，脊柱两侧长直肌下方。它从髋骨顶部边缘和腰椎开始，连接至最底部的肋骨。腰方肌负责向后、向两侧弯曲背部，负责扭转上半身和向前拱腰。

　　动作要领

　　坐立于椅子上，双脚并拢、背部挺直。右脚放在左腿上，右脚踝外侧放在左大腿膝盖上方的位置。右膝放在桌面下，保持右膝固定且无法向上抬。接着，右手放在左肩上。