食谱一

　　面包+杂粮粥+核桃+杏仁+菠萝+煮鸡蛋+水焯西兰花

　　食谱二

　　花卷+红薯+豆浆（黑豆、黄豆、麦仁、小米、亚麻籽粉）+黄瓜+开心果+火龙果

　　食谱三

　　葱花饼+煮鸡蛋+小米粥+亚麻籽粉+烤红薯+凉拌豆角+开心果+水焯西兰花

　　食谱四

　　馒头+凉拌豆角+红薯+红豆燕麦莲子粥+亚麻籽粉+橘子

　　食谱五 关注微信号 paireliang 减肥营养师健身教练免费教你科学减肥

　　菜卷+小米枸杞粥+凉拌洋葱胡萝卜+素炒青椒+青柿子+苹果干+核桃

　　食谱六

　　凉拌洋葱青瓜+煮豆芽+葱花饼+蔬果汁

　　食谱七

　　材料：牛肉、煮鸡蛋、青菜、小海米、葱花、青菜

　　做法：米线提前泡好，放青菜和小海米一起水煮，煮滚后加入煮鸡蛋，葱花，再放入调料调味即可。