Pia Muehlenbeck是澳洲网络红人，她经常发一些她健身的照片在社交网络上，她提倡女性应该走出家门和走出男人的牢笼，要独立自主放弃懒惰，多去健身让自己变得更好；Pia Muehlenbeck也经常参加当地的大众健身活动，她的榜样作用让澳洲很多女性追捧。

　　大腿线条

　　Step1：脚跟抬起，双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

　　Step2：脚跟保持抬起的姿势，双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长，维持3-5秒恢复到动作1。来回做12-15次。

　　紧实臀部

　　Step1：手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

　　Step2：屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

　　塑造性感

　　拉长腿部肌肉

　　Step1：单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。

　　Step2：手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

　　注意：

　　1、运动3-5天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

　　2、上下速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起运动伤害。

　　踢腿运动有助长个

　　Step1：脚跟抬起，双手扶椅子站立，单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

　　Step2：屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲然后笔直的踢出腿部，维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

　　伸展运动运动完必做

　　每个动作左右各做1次，每次维持20-30秒

　　伸展大小腿后侧

　　注意：伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群，让线条更修长，所以千万不要省略喔！