肚子大怎么减肥

　　因为成人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到个人的面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成。

　　首先，思想要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要体育锻炼，有定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、飞机小游戏大全慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。

　　下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：

　　、揉擦腹部：者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各圈，两手分腹上，再上下往复次，要求不用，可以憋口气把腹部顶起来，早晚组。

　　、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，迪枷奥特曼直腰，头颈要上顶。

　　、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地下，连续做次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

　　、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱下腿，连续反复各做次。

　　、仰卧起坐：者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，冈本然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

　　、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

　　腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综进行，必须持之以恒;腰腹部，是连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

　　【小编点评】

　　从兴趣出发曝寒是无济于事的。只有认真严格，丝不苟，每次做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。