从电影拍摄中学到的“田径运动员的拉伸法”打造线条优美的臀部和双腿

　　吃惊地发现担任拍摄指导的学校田径部部员个个都拥有笔直美腿和挺翘美臀。听说她们的秘密就是在练习前的拉伸运动于是立刻实践起来。将骨盆调整到正确的位置，所以就能实现拥有漂亮肌肉的美腿美臀。只要有空我就会做。

　　屈起膝盖，将右脚放到左边的大腿上。两手将左脚往胸前拉。左脚重复一次。

　　盘腿坐下，右脚尖放在左脚外侧。上身保持挺直的姿势向右转。左脚重复一次。

　　泡澡需要30分钟，边泡澡边做30分钟的按摩是每天的必修课！

　　其实我是只要吃东西就会发胖的诚实体质(笑)。因为寒性的缘故每天要花时间按摩提升代谢功能。首先是在浴缸里放热水，在泡澡的30分钟~1小时中用手进行全身按摩。按自己的喜好用力按压。一开始也会觉得痛，渐渐就能够习惯了。

　　坐在椅子上，从大腿开始把拳头塞在臀部下面，边加上体重边转动。

　　从脚踝朝大腿方向，在粗粗的骨头两侧用手指和拳头一边按压一边往上移动。

　　从脚趾向着脚踝，用拳头在脚背上用力转动按压。直到变得温暖。

　　睡觉时用腹卷改善寒性！

　　为了避免寒性导致的新陈代谢下降，冬季裹着腹卷入睡。寒冬时节外出也可以隐秘穿着轻薄的款式(笑)。身体中心温暖了手脚就不会那么容易感到寒冷了。

　　玉米茶防止水肿

　　选择热饮，即便夏天也要是常温的。早上一起来就喝暖暖的茶。新陈代谢提高了身体就会被唤醒。据说可以有效防止水肿的玉米茶在家中常备。舒适甜美的柚子茶也是基本品。

　　泡澡选择全身浴！肩膀和膝盖全部浸泡

　　因为是寒性体质所以一定要泡澡～一开始放温水，慢慢地提高温度，有时间的话会泡1小时。露出肩膀和膝盖的话很难变得温暖，所以一直浸泡到脖子。

　　长时间泡澡的伙伴是这款滚轮

　　长时间泡澡的时候这款滚轮在热水中也可以按摩。比起用手更加不费力气所以很轻松。双腿、手臂、脖子和肩膀、就连背部都能使用很方便。也可以边看电视边用滚轮U腹部和大腿自然在指间收紧起来。身体滚轮宽版/满天社

　　泡澡时也能使用的身体精油让全身变光滑

　　在浴缸里做按摩时我很喜欢用Bioil。可以使用在脸部和全身，让干燥的肌肤变得滋润。消除手肘的暗沉，渐渐让肌肤焕发出光泽。已经离不开了。

　　添加保湿效果、植物成分和维他命，淡化擦伤和痘印的全身用精油。也可以在按摩和沐浴时使用。Bioil125ml/JEAN PEARL