导语：放假不想出去玩，宁愿好好地在家里休息，不过宅家也不能大意，趴在床上不运动，吃吃喝喝一天一天过去，节后你的身材可就会杯具了！今天，爱美网小编教你一套居家减肥操，不管宅在家里做些啥，都能动动你的身体，让燃脂和代谢在长假里保证下去，苗条身材完全不受影响！  

　　STEP 1：刷牙

　　1-1：双脚张开至与肩同宽的站在洗漱台前，膝盖微微往前弯曲，上身保持挺直，右手拿着牙刷刷牙，左臂手肘微微弯曲，手扶着左侧大腿。

　　1-2：一边刷牙一边往下下降臀部，令大小腿成90度直角，上下收拢↔打开夹角，上身保持姿势。

 

　　2-1：同样是双脚张开站立，上身稍稍往前倾出，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘，左手叉腰，屈膝往后抬起小腿，脚跟尽量往后臀靠拢。

　　2-2：保持屈膝的状态，往侧面抬起左腿至与骨盆上侧同高。

 

　　STEP 2：烹调

　　1-1：双脚并拢，站直在灶台前，稍微与灶台拉开一点距离，挺直上身，腰背往上拉伸，边炒菜边往上垂直踮起脚跟。

　　1-2：保持站直的其实，往前伸直左腿，左脚离地，往前后压动脚掌和脚腕。

 

　　2-1：同样是站直在橱柜前，左脚往前踏出一小步，脚跟在脚尖前，站直全身，一边料理一边往上下活动脚腕。

　　2-2：右腿往后微微摆起，脚掌往前后绷紧，同样是活动脚腕关节。

 

　　STEP 3：打扫

　　1-1：不关是吸尘还是扫地、拖地，往前跨出左脚，90度弯曲膝盖成弓步的姿势，挺直腰板，背部肌肉往上拉伸，手臂往前伸出，两手扶着吸尘器，令吸尘器往前、左右移动，尽量不要弯曲手肘。

　　1-2：保持弓步的姿势，双腿拉伸，往左右扭腰打扫房间，身体活动的幅度尽量大。

 

　　STEP 4：看电视

　　1-1：双腿屈膝坐在沙发上，大腿与小腿成90度屈膝，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，一边看电视，一边右手握拳轻轻叩打大腿，左手同时前后推压大腿。

　　1-2：左右互换做同样的动作，拳头叩打和手掌推压的动作要同时进行哦！

 

　　STEP 5：睡觉

　　1-1：睡觉前，双脚展开站立，左右步幅比肩宽稍大，骨盆立起来，全身站直，手臂分别往斜上方伸展打开，两手拿着毛巾的两端，并往外侧拉扯毛巾。

　　1-2：一边保持这样的拉扯姿势，一边往左右两侧弯腰，全身伸展起来。

 

　　2-1：躺在床上双腿屈膝并拢，大小腿成90度直角，头部、肩部、背部、后腰、臀部都平躺在床上，往左右打开双臂，掌心朝上。

　　2-2：并拢的双腿往右侧下摆，同时头部往左侧扭动，然后头往右扭，双腿往左摆，来回重复数次。

 

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