导语：都说肥胖不是天生的，后天所养成的生活习惯起到关键性的影响。当你运动量减少了，代谢力也变慢，脂肪很容易就会积聚起来，想臀部这样的部位，就最容易厚积赘肉了，而且一层一层地最终令到臀部下垂，向外扩张，臀型相当难看。想要令臀部变小变圆翘，那么就得锻炼臀大肌，更好地承托臀部。现在，爱美网小编就来教你2套瘦臀部的减肥操，每天1分钟，即可帮你练就水蜜桃般的美臀！  

　　STEP 1：俯卧后仰▶打造水蜜桃翘臀

　　①全身俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直并打开，步幅稍大于肩宽，脚掌绷直，脚背着地，手臂往后屈肘，两手扶着地，脸朝地面，背部肌肉往前拉伸，与双腿反向地舒展开来，吸气准备。

 

　　②一边呼气，一边从左右侧臀开始施力，令上身仰起，刚好令胸部离地，用下臂支撑上身，视线往斜前方，以这个姿势静止5秒。

 

　　③仰起5秒后，再次慢慢吸气，并俯下仰起的上身，胸部着地，恢复最初的俯卧姿势。如此来回地，边呼吸边仰起↔俯下地重复5-6次。

 

　　④完成几次上面的基础动作后，再次边呼气边仰起上身，此时同样是利用臀部施力，令胸部至骨盆之间的部位离开地面，上下臂之间的夹角拉开，如此重复5-6次。

 

　　STEP 2：仰卧抬臀▶提拉下垂的臀部肌肉

　　①双膝弯曲，仰卧在地上，两脚拉开肩宽的幅度，臀部、后腰、背部、肩部、头部均舒展在地面上，两手自然地放在身旁，深深地吸气准备。

 

　　②一边呼气一边缓缓地往上抬起臀部，拉开大小腿之间的夹角，臀部上升至大腿与上身连成直线的程度，两膝注意不要离太开，保持之前的幅度，保持提臀姿势5秒。

 

　　③一边吸气一边放下臀部，恢复最初的屈膝仰卧姿势，膝盖不要往内外摆动，如此上下活动臀部，配合呼吸，重复5-6个来回。

 

　　④然后当身体熟悉这样一组动作后，再次呼气往上抬起臀部，此时手臂离开地面，往正上方伸展手臂，令其垂直地面，仅仅以双脚与肩部支撑全身，保持好平衡，同样是做5-6个来回，充分刺激臀部周围的肌肉。