小编自述：如今很多年轻人开始提早患上关节炎、风湿性关节炎等等，这都是因为贪凉或者为了风度忍痛穿着高跟鞋对膝盖关节造成的损伤而酿成的后果。今天就和小编来关心一下你的关节，这可是塑形美腿的关键第一步哦。

　　导致关节炎的行为：

　　关节疾病被定义为世界头号致残性疾病，风湿性关节炎更被称为“不死的癌症”。该病多发于中老年人，但近年来青年人患关节炎的人数正在增加，过度运动正是主要原因之一。

　　一、外伤所致：因为先前因劳动和运动的关系，在不经意处会留下损伤，那么在此大家都要提起注意，因外伤引起的膝关节病患者不在少数。

　　二、劳损所致：因为长期进行重力劳动的关系会造成膝关节肌肉过度拉伤以及损伤过度，从而致使了膝关节病的发生。

　　三、体重所致：因为肥胖等原因，对关节的磨损程度较大，那么在加上因运动过量，那么造成的病情将会更加的严重。

　　四、遗传所致：因遗传所致的膝关节病是及其少数的，但是由于遗传的原因，还是需要进行专业的治疗才是可以的。

　　保护关节注意点：

　　保护关节并非上了年纪才需要做的事，由于各种疾病发病的年龄都在提前，随着年龄的增长，人体各个关节开始发生退变行为，膝关节也开始变得脆弱，平时若不加以护理，很有可能发生膝关节炎。

　　1、处理好“锻炼”和“休息”这对矛盾。把握好锻炼和休息，动和静的分寸，总的原则是“休息关节，锻炼肌肉”。而适当锻炼可以增加关节周围肌肉力量，加强关节的稳定性，减轻关节疼痛和改善关节功能。

　　2、要选择科学适当的锻炼方式。有膝关节炎的人，可以做床上抬腿运动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲，可以在脚踝部放个沙袋，增加锻炼强度，这种锻炼方式的好处是不受场地的限制。关节炎患者不适宜进行一些剧烈的活动，如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等，这些活动会增加关节负荷，加剧关节的磨损。

　　3、是掌握锻炼的强度。应以锻炼后不觉得过度疲劳为适宜，无论何种锻炼均应不导致肌肉过度疲劳，不增加关节疼痛症状。

　　4、减轻体重。肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节。

　　5、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。骑自行车是治疗和预防骨性关节炎的一项很好的运动形式，但要注意调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

　　6、养成良好习惯。注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

　　7、穿鞋有讲究。平时应穿适当的鞋，其实穿平底鞋，不是最佳选择。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适，长时间对关节不良影响便可出现退行性关节炎的表现。女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。

　　8、有针对性的饮食。丰富平衡的饮食结构对于关节炎的康复是很有帮助的。红色食物多可以养心补血，如胡萝卜、洋葱、红枣、红薯等。黄色食物可以养脾补充维生素C，如土豆、黄豆、山药等。绿色食物可以养肝清理肠道，如青笋、青菜、青豆等。黑色食物可以养肾，如黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳等。对关节炎最针对的食物应该是天然锯峰齿鲛软骨粉，多吃可以促进关节软骨修复，这一点已经在许多发达国家的临床中得到验证。

　　锻炼内转肌，柔软股关节

　　1.跪坐在地板上，膝盖并拢朝向前方，保持姿势正确。

　　2.两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。

　　3.慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。

　　Tips：

　　上半身前倾时，伸直的腿脚尖要保持前方朝向，这样才能有效地拉伸到内转肌。

　　锻炼大腿，柔软膝关节

　　1.脚后跟并拢，端正站立。两手叉腰。

　　2.单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。

　　Tips：

　　两膝的角度要维持在90度。同时要注意膝盖不要左右偏移。

　　锻炼小腿，柔软足关节

　　1.脚后跟并拢，端正站立。臀部用力，大腿、膝盖和小腿都往内侧收紧。

　　2.3秒时间慢慢抬起脚后跟，3秒过后慢慢放下。重复3次。

　　Tips：

　　臀部和大腿内侧的肌肉都要有意识地收紧。

　　身体护理是一个全面细致的“事业”，关节部位的护理从来不容小觑，关节部位由于经常受到摩擦，皮脂腺分泌量又少，缺少油脂保护，因此更容易干燥粗糙。关节处的老化角质倘若不及时清理，便会越积。

　　解救方案：

　　1.粗硬皱纹日常保养的重点在于去除老废角质。清洁沐浴时可以利用海绵、丝瓜布等工具辅助来按摩和清洁关节部位。此外每周定期执行去角质的工作。其实皮肤本身就有代谢老化角质的功能，去角质产品只是辅助作用，过度去除只会让角质层变薄反而会使肌肤变得更为干燥。此外，避免过度的运动造成关节的耗损，且多摄取含有胶原蛋白的食物。

　　2.干燥脱皮关键是要选对油。婴儿油、凡士林等矿物油的作用是在皮肤表面形成一层封闭式的保护膜，防止水分散失，对于年轻、吸收好、细胞功能活跃的皮肤确实有效。不过熟龄皮肤本身吸收和储水能力有所降低，这时就需要一款高机能的身体乳，才能有效帮助吸收功能。

　　3.暗沉发黑日常保养关节的重点在于，主要定期去除老化角质，适量涂抹美白保养乳液，避免过量运动造成膝盖和手肘的关节老化。此外应该多摄入胶原蛋白食物，给这些部位适当的油脂，避免因缺乏油脂而造成关节的快速老化。除了注意防晒外，在阳光照射强烈的情况下要懂得用长衣长裤来防止紫外线的入侵。