Super Model金莎朗

　　近日，编辑在读一本书《走路就能瘦》，该书的作者是韩国超级模特、私人瘦身教练、2010年韩国SBS电视台Super Model金莎朗。她从小的梦想就是成为模特，因天生易胖的体质，总是不断在减肥。在经过几次节食减肥失败后，自创了健走减肥法，最终成功瘦身25kg，最终实现了成为超级模特的梦想。

　　金莎朗的经历很励志，她将健走和减肥当成每天必做的一件事，不仅坚持可以重获美丽曲线，对健康也是好处多多哒！

　　、韩国百万网友一致推崇的轻而易举却超有效的简易瘦身法

　　肌力运动的基本守则:

　　呼吸的时候，慢慢吸气，快速吐气。

　　呼吸的规则是肌肉放松时或做简单的动作时吸气；而用力时或做收缩动作时吐气。

　　做动作时，要一个一个慢慢而正确地做。

　　以空手、举一般矿泉水瓶、举1.5升的水瓶、举哑铃等顺序，增加或减少运动强度。待熟悉了之后，能增加重量，或是增加做动作的次数超过5次以上。

　　空手或是手握轻巧物品运动时，增加动作的次数就能起到增加运动强度的目的。

　　新手先从10次开始。

　　像走路这样的有氧运动和肌力运动一起做，运动效果会明显提高哦！跟随金莎朗的脚步一起动起来，手臂、肩膀、胸部、背部、腹部、臀部统统练出完美线条！

　　雕塑手臂的美丽线条

　　握着哑铃的手一上一下运动

　　运动部位：手臂前侧肌肉

　　1.双手握着哑铃，并将手掌朝向前方。同时双脚张开与肩同宽。

　　2.吸气时将哑铃举高至胸部位置，吐气时再放下。此时举哑铃的双手，不要超出身体外侧。

　　3.这个动作能够使手臂受到刺激。在做动作的时候，单边手臂交替着做，或是双臂同时动作。该动作做3~5次，每次20下。

　　Tip:注意手腕不要弯折，手肘的位置要固定好。

　　握着哑铃的双手高举过头后再放下

　　运动部位：手臂后侧肌肉

　　1.双脚分开与肩同宽，同时双手握哑铃并伸直高举于头上。

　　2.手肘紧贴于耳朵旁，并在这样的状态下边吸气边将上手臂往后弯，让手腕碰到后颈部。

　　3.吐气的时候再将手伸直回到原来的状态。

　　4.这个动作能使手臂后侧受到刺激，双臂能同时动作或是单边手臂交替进行。若是单边手臂交替进行的状况时，利用另一只手撑在动作的手臂的手肘下方，使其固定不动。该动作做

　　3~5次，每次20下。

　　Tip：握着哑铃的双手往上举时，不是用手的力气，而是手臂后侧的力气。固定住手肘的位置，不要让手臂往旁边弯出去。

　　消除胸部的赘肉

　　屈膝跪地做伏地挺身

　　运动部位：胸部及手臂后侧的肌肉

　　1.双腿膝盖屈膝跪地，并将双手分开与肩同宽趴在地上。臀部不要往后翘起，让身体以斜线状直挺挺地挺起。

　　2.吸气的时候，手肘往两旁并且向下弯曲，直到手肘弯曲程度呈直角为止。

　　3.在维持了1~2秒后，挺起上半身并将手臂伸直至微弯程度，并同时吐气。重复该动作3~4次，每次6~8下。

　　Tip：身体向下弯的时候要缓慢，而在起身的时候则要快速。

　　漂亮地掌握住胸部线条

　　在胸部前方将哑铃聚集

　　运动部位：胸部及手臂后侧的肌肉

　　1.确实平躺于地面，弯曲膝盖。

　　2.双手握着哑铃，将双臂往两旁张开。

　　3.吐气的时候，双手举起、拳头相对，就好像抱着圆木一样，在脸部上方聚集起来。此时要集中精力感觉胸部的紧缩感，此时胸部能稍微提起，不过身体不能移动。

　　4.边吸气边让双臂往两旁放下。重复该动作3次，每次20下。

　　Tip：一开始先空手做，待多次熟练之后，再依序以500毫升水瓶、1.5毫升水瓶和哑铃增加重量。